O facto de os condutores passarem horas a conduzir, mesmo que seja o seu estilo de vida e a sua paixão, pode influenciar a saúde de forma negativa. Durante os percursos de longa duração, os condutores não descansam o suficiente ou adequadamente, e seguir uma dieta equilibrada pode não ser fácil de conseguir.
Partilhamos algumas dicas que te podem ajudar, a levar uma vida saudável enquanto conduzes:
- O primeiro passo é perceber que os maus hábitos têm consequências para a nossa saúde. Assumir isso é essencial para resolver esta situação.
- Alimentares-te de forma saudável pode ser uma tarefa fácil. É muito importante ter esta frase em mente em cada trajeto. Embora em muitas ocasiões o ritmo de trabalho seja determinado pelo percurso efectuado, é essencial organizar adequadamente os tempos de descanso e de alimentação, e incluir neste plano uma dieta rica em frutas e legumes.
- Acordar e tomar o pequeno-almoço. Tão simples quanto isso. Toma a tua primeira refeição assim que o dia começar. O pequeno-almoço é fundamental, uma vez que contribui significativamente para a ingestão diária de vitaminas e minerais.
- Come peixe e inclui alimentos fibrosos na tua dieta. Relativamente ao primeiro, o ideal seria comer duas a quatro porções de peixe azul ou branco por semana. Recomenda-se que escolhas alimentos de origem vegetal ricos em fibras e que consumas cerca de 25 gramas por dia. O teu corpo irá agradecer.
- Sal. Recomendamos que não consumas mais de 5 gramas por dia, uma vez que um consumo excessivo pode causar problemas cardíacos e de circulação.
- Mantém um peso corporal adequado e reduz a ingestão de gorduras. Está provado que o aumento do peso corporal está relacionado com doenças crónicas e cardiovasculares. Para o evitar, deverás fazer exercício físico sempre que possível e tentar seguir as dicas fornecidas.
