Jeśli chodzi o życie w drodze, kierowcy ciężarówek wiedzą, że jednym z największych wyzwań jest utrzymanie prawidłowego odżywiania i robienie odpowiednich postojów przy jednoczesnym przestrzeganiu napiętego harmonogramu. W tym artykule dzielimy się praktycznymi wskazówkami dot jeść w drodze abyś mógł zachować zdrowie i energię podczas długich podróży. Przejdźmy do tego!
Znaczenie odpoczynku i dobrego odżywiania się w drodze
Długotrwała jazda może mieć wpływ zarówno na koncentrację, jak i na zdrowie fizyczne. Dlatego, po przejechaniu cztery i pół nieprzerwanej godziny, obowiązkowa jest przerwa na minimum 45 minut, chyba że wcześniej zostanie wykorzystany dłuższy okres odpoczynku. Alternatywnie tę pauzę można podzielić na dwie części: pierwszą pauzę 15 minut po którym następuje kolejny 30 minut w ciągu tych samych 4 i pół godziny jazdy.
Dodatkowo nie może przekroczyć maksymalnego dziennego czasu prowadzenia pojazdu 9 godzin, choć dwa razy w tygodniu limit ten może zostać wydłużony do 10 godzin. Zasady te nie tylko pozwalają uniknąć zmęczenia, ale także pozwalają na robienie przerw na posiłek i bezpieczne uzupełnienie energii, poprawiając koncentrację i ogólny stan zdrowia.
Przestań planować: zmaksymalizuj swój czas
Przed wyruszeniem w drogę sprawdź trasę i zlokalizuj strategiczne punkty zatrzymania Jak obszary usług, stacje paliw czy restauracje dla truckerów. Umożliwi to zaplanowanie czasu na odpoczynek, posiłek i, jeśli to konieczne, dokonanie zmian w trasie bez wpływu na czas dostawy.
Jakie czynniki wziąć pod uwagę przy planowaniu przystanków?
- Dostępność zdrowych opcji: Nie wszystkie miejsca oferują zbilansowaną dietę, dlatego warto określić przystanki z opcjami odżywczymi.
- Czas trwania przerwy: Najlepiej rozdzielić pomiędzy 15 i 30 minut na jedzenie i rozciąganie przed kontynuowaniem. Jeśli masz zamiar zjeść także lunch lub kolację, poświęć więcej czasu, aby zrobić to spokojnie.
- Warunki wypoczynku: Niektóre miejsca do wypoczynku są lepiej wyposażone i wygodniejsze, co z każdą przerwą poprawia Twoje wrażenia i regenerację. Są takie stacje benzynowe Andamur San Román, która jest jednocześnie restauracją ze zdrową żywnością, obejmuje hotel, parking strzeżony, siłownię, a nawet rowery, z których można korzystać w wolnym czasie.
Wskazówki, jak zadbać o dietę w podróży
Utrzymanie zdrowej diety podczas jazdy nie musi być skomplikowane. Oto kilka praktycznych wskazówek zadbaj o swoją dietę, nie marnując czasu na drodze:
1. Wybieraj żywność dostarczającą zrównoważonej energii
Unikaj nadmiaru cukrów i rafinowanych węglowodanów, które mogą powodować skoki energii, a następnie zmęczenie. zdecydować się na chude białka (takich jak pierś z kurczaka lub jajka), owoce (banan lub jabłko), susz I świeże warzywa Dobrze mieszczą się w ciężarówce i zapewniają długotrwałe źródło zasilania.
2. Przynieś pojemniki na żywność
Przygotowywanie zdrowych posiłków w domu daje Ci kontrolę nad tym, co jesz w drodze. Możesz to zrobić sałatki w szklanych słoikach z warzywami i białkiem, nadziewane tortille pełnoziarniste the zdrowe przekąski takie jak migdały, orzechy włoskie lub jogurt grecki. Przechowuj te produkty w przenośnej lodówce, aby pozostały świeże podczas podróży.
3. Gotuj na przystankach
Choć może się to wydawać trudne, przygotowywanie dań na przystankach jest możliwe. Zaprojektowaliśmy od Andamur książka kucharska z 14 możliwościami praktycznego gotowaniaz przyborami, które przewozisz w ciężarówce. Każda propozycja zawiera szczegółowe informacje na temat składników i samouczek wideo. Poznaj niektóre z nich:
3. Umiarkuj porcje
Przejadanie się podczas postoju może powodować senność i ograniczać koncentrację na drodze. Kontrolowane porcje, nawet jeśli są małe, Pomogą Ci utrzymać stały poziom energii bez uczucia ciężkości i zmęczenia po jedzeniu.
4. Dbaj o nawodnienie
Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i zmniejszonej koncentracji. Zawsze noś przy sobie wodę lub napoje izotoniczne (bez nadmiaru cukru) i pij regularnie, aby uniknąć odwodnienia. Unikaj słodkich napojów bezalkoholowych i nadmiernej ilości kawy, gdyż mogą powodować nerwowość i wpływać na jakość wypoczynku.
Unikaj jedzenia w drodze podczas jazdy
Choć może się to wydawać wygodne, jedzenie podczas jazdy nie jest ani bezpieczne, ani skuteczne. Jedzenie podczas jazdy zwiększa ryzyko rozproszenia uwagi i uniemożliwia pełne cieszenie się posiłkiem. Poza tym nie dajesz organizmowi czasu na prawidłowe trawienie, co może powodować rozstrój żołądka.
Zdrowe opcje w obszarach usługowych
Jeśli nie przygotowałeś jedzenia w domu, istnieje wiele obszarów usług zdrowe opcje. Oto kilka sugestii, jak jeść w drodze, nie zaniedbując zdrowia:
- świeże sałatki z białkami takimi jak kurczak czy tuńczyk
- Kanapki pełnoziarniste z warzywami i źródłem chudego białka
- Zupy i kremy (jeśli są dostępne, ponieważ są to zazwyczaj produkty niskotłuszczowe i lekkostrawne)
- Świeże owoce I batoniki z suszonymi owocami jako szybkie przekąski
Poznaj nasze obszary usług i odkryj jego udogodnienia.
