Jedzenie w drodze: wskazówki dla kierowców ciężarówek

Jedzenie w drodze: wskazówki dla kierowców ciężarówek

Jeśli chodzi o życie w drodze, kierowcy ciężarówek wiedzą, że jednym z największych wyzwań jest utrzymanie prawidłowego odżywiania i robienie odpowiednich postojów przy jednoczesnym przestrzeganiu napiętego harmonogramu. W tym artykule dzielimy się praktycznymi wskazówkami dot jeść w drodze abyś mógł zachować zdrowie i energię podczas długich podróży. Przejdźmy do tego!

Znaczenie odpoczynku i dobrego odżywiania się w drodze

Długotrwała jazda może mieć wpływ zarówno na koncentrację, jak i na zdrowie fizyczne. Dlatego, po przejechaniu cztery i pół nieprzerwanej godziny, obowiązkowa jest przerwa na minimum 45 minut, chyba że wcześniej zostanie wykorzystany dłuższy okres odpoczynku. Alternatywnie tę pauzę można podzielić na dwie części: pierwszą pauzę 15 minut po którym następuje kolejny 30 minut w ciągu tych samych 4 i pół godziny jazdy.

Dodatkowo nie może przekroczyć maksymalnego dziennego czasu prowadzenia pojazdu 9 godzin, choć dwa razy w tygodniu limit ten może zostać wydłużony do 10 godzin. Zasady te nie tylko pozwalają uniknąć zmęczenia, ale także pozwalają na robienie przerw na posiłek i bezpieczne uzupełnienie energii, poprawiając koncentrację i ogólny stan zdrowia.

Przestań planować: zmaksymalizuj swój czas

Przed wyruszeniem w drogę sprawdź trasę i zlokalizuj strategiczne punkty zatrzymania Jak obszary usług, stacje paliw czy restauracje dla truckerów. Umożliwi to zaplanowanie czasu na odpoczynek, posiłek i, jeśli to konieczne, dokonanie zmian w trasie bez wpływu na czas dostawy.

Jakie czynniki wziąć pod uwagę przy planowaniu przystanków?

  1. Dostępność zdrowych opcji: Nie wszystkie miejsca oferują zbilansowaną dietę, dlatego warto określić przystanki z opcjami odżywczymi.
  2. Czas trwania przerwy: Najlepiej rozdzielić pomiędzy 15 i 30 minut na jedzenie i rozciąganie przed kontynuowaniem. Jeśli masz zamiar zjeść także lunch lub kolację, poświęć więcej czasu, aby zrobić to spokojnie.
  3. Warunki wypoczynku: Niektóre miejsca do wypoczynku są lepiej wyposażone i wygodniejsze, co z każdą przerwą poprawia Twoje wrażenia i regenerację. Są takie stacje benzynowe Andamur San Román, która jest jednocześnie restauracją ze zdrową żywnością, obejmuje hotel, parking strzeżony, siłownię, a nawet rowery, z których można korzystać w wolnym czasie.

Dobre odżywianie w drodze

Wskazówki, jak zadbać o dietę w podróży

Utrzymanie zdrowej diety podczas jazdy nie musi być skomplikowane. Oto kilka praktycznych wskazówek zadbaj o swoją dietę, nie marnując czasu na drodze:

1. Wybieraj żywność dostarczającą zrównoważonej energii

Unikaj nadmiaru cukrów i rafinowanych węglowodanów, które mogą powodować skoki energii, a następnie zmęczenie. zdecydować się na chude białka (takich jak pierś z kurczaka lub jajka), owoce (banan lub jabłko), susz I świeże warzywa Dobrze mieszczą się w ciężarówce i zapewniają długotrwałe źródło zasilania.

2. Przynieś pojemniki na żywność

Przygotowywanie zdrowych posiłków w domu daje Ci kontrolę nad tym, co jesz w drodze. Możesz to zrobić sałatki w szklanych słoikach z warzywami i białkiem, nadziewane tortille pełnoziarniste the zdrowe przekąski takie jak migdały, orzechy włoskie lub jogurt grecki. Przechowuj te produkty w przenośnej lodówce, aby pozostały świeże podczas podróży.

3. Gotuj na przystankach

Choć może się to wydawać trudne, przygotowywanie dań na przystankach jest możliwe. Zaprojektowaliśmy od Andamur książka kucharska z 14 możliwościami praktycznego gotowaniaz przyborami, które przewozisz w ciężarówce. Każda propozycja zawiera szczegółowe informacje na temat składników i samouczek wideo. Poznaj niektóre z nich:

Dobre odżywianie w drodze

3. Umiarkuj porcje

Przejadanie się podczas postoju może powodować senność i ograniczać koncentrację na drodze. Kontrolowane porcje, nawet jeśli są małe, Pomogą Ci utrzymać stały poziom energii bez uczucia ciężkości i zmęczenia po jedzeniu.

4. Dbaj o nawodnienie

Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia i zmniejszonej koncentracji. Zawsze noś przy sobie wodę lub napoje izotoniczne (bez nadmiaru cukru) i pij regularnie, aby uniknąć odwodnienia. Unikaj słodkich napojów bezalkoholowych i nadmiernej ilości kawy, gdyż mogą powodować nerwowość i wpływać na jakość wypoczynku.

Unikaj jedzenia w drodze podczas jazdy

Choć może się to wydawać wygodne, jedzenie podczas jazdy nie jest ani bezpieczne, ani skuteczne. Jedzenie podczas jazdy zwiększa ryzyko rozproszenia uwagi i uniemożliwia pełne cieszenie się posiłkiem. Poza tym nie dajesz organizmowi czasu na prawidłowe trawienie, co może powodować rozstrój żołądka.

Zdrowe opcje w obszarach usługowych

Jeśli nie przygotowałeś jedzenia w domu, istnieje wiele obszarów usług zdrowe opcje. Oto kilka sugestii, jak jeść w drodze, nie zaniedbując zdrowia:

  • świeże sałatki z białkami takimi jak kurczak czy tuńczyk
  • Kanapki pełnoziarniste z warzywami i źródłem chudego białka
  • Zupy i kremy (jeśli są dostępne, ponieważ są to zazwyczaj produkty niskotłuszczowe i lekkostrawne)
  • Świeże owoce I batoniki z suszonymi owocami jako szybkie przekąski

Poznaj nasze obszary usług i odkryj jego udogodnienia.

Udostępnij ten artykuł

Wzięliśmy udział w V Konferencji na temat Kształcenia Zawodowego w zakresie Transportu oraz Bezpiecznej i Zrównoważonej Mobilności zorganizowanej przez Akademicki Klaster Transportu oraz Bezpiecznej i Zrównoważonej Mobilności.

Wzięliśmy udział w V Konferencji na temat Kształcenia Zawodowego w zakresie Transportu oraz Bezpiecznej i Zrównoważonej Mobilności zorganizowanej przez Akademicki Klaster Transportu oraz Bezpiecznej i Zrównoważonej Mobilności.

V Konferencja na temat szkolenia zawodowego w transporcie oraz bezpiecznej i zrównoważonej mobilności, która odbyła się 21 marca w Madrycie, ma na celu wzmocnienie szkolenia zawodowego w dziedzinie mobilności i transportu, ze szczególnym uwzględnieniem zrównoważonego rozwoju i bezpieczeństwa. Cele te są niezbędne do zapewnienia, że zarówno przyszli, jak i obecni specjaliści w sektorze zdobędą umiejętności […]

Andamur, 8M Award dla WOW: uznanie dla naszego zaangażowania na rzecz równości

Andamur, 8M Award dla WOW: uznanie dla naszego zaangażowania na rzecz równości

Piątek był dniem tak wyjątkowym, jak i ważnym dla całego zespołu Andamur, a zwłaszcza dla tych, którzy każdego dnia pracują nad tym, aby nasza inicjatywa WOW, Women On The Way, stała się prawdziwym ruchem i wywarła pozytywny wpływ na społeczeństwo. I faktem jest, że w lipcu ubiegłego roku zostaliśmy wyróżnieni jedną z nagród 8M przyznawanych […]

Andamur świętował Tydzień Kobiet, dając duży impuls naszej inicjatywie WOW Women on the Way, organizując III Międzynarodowe Forum Kobiet i Sektora Transportowego oraz siódmą edycję naszej kampanii Soy Camionera (Jestem kierowcą ciężarówki)

Andamur świętował Tydzień Kobiet, dając duży impuls naszej inicjatywie WOW Women on the Way, organizując III Międzynarodowe Forum Kobiet i Sektora Transportowego oraz siódmą edycję naszej kampanii Soy Camionera (Jestem kierowcą ciężarówki)

Andamur świętował Tydzień Kobiet, dając duży impuls naszej inicjatywie WOW Women on the Way, organizując III Międzynarodowe Forum Kobiet i Sektora Transportowego oraz siódmą edycję naszej kampanii Soy Camionera (Jestem kierowcą ciężarówki) Potwierdzając nasze zaangażowanie na rzecz równości w transporcie, w Andamur promujemy kluczowe inicjatywy mające na celu uwidocznienie i wzmocnienie pozycji kobiet w sektorze […]